این که تمام امتحانات با استرس همراه هستن رو نمیشه انکار کرد؛ اما اگه استرس بیش از حد رو تجربه کردین و به‌خاطر اون به مشکل خوردین، بهتره این مقاله رو خوب مطالعه کنین. دستپاچگی و حواس‌پرتی از نتایجی است که استرس و اضطراب با خودش به همراه داره؛ این دو عامل دشمن موفقیت کنکوری‌ها هستن! برای کاهش استرس کنکور راه‌هایی وجود داره که دونستن‌شون خالی از لطف نیست. توی این مقاله با ما همراه باشین تا با روشهای کاهش استرس کنکور آشنا بشین.
گیج شدن، بی‌انرژی و بی‌انگیزه شدن، کم‌خوابی، معده درد و دستپاچگی از عوارضیه که استرس کنکور به همراه داره. روشهای کاهش استرس کنکور شاید خیلی ساده و جزئی به نظر برسه، اما روی نتیجه تاثیر زیادی داره. بهترین راه برای کاهش استرس کنکور، اینه که به قدر کافی درس بخونین تا با اعتماد به نفس بالا سر جلسه حاضر بشین.
عناوین مهمی که در این مقاله می‌خوانیم :
چه چیزهایی باعث استرس کنکور میشه؟
عوامل مختلفی میتونه باعث ایجاد استرس و اضطراب در داوطلبان کنکور بشه؛ این عوامل گاهی از سمت خود شخصه و گاهی از دیگران به اون منتقل میشه. به طور کلی، اکثر دانش‌آموزانی که نکات مهم برنامه‌ریزی کنکور رو رعایت نمی‌کنن، بیشتر درگیر استرس کنکور میشن. ما توی ادامه، این عوامل رو با هم بررسی می‌کنیم و سپس با راه‌های رفع استرس کنکور آشناتون می‌کنیم:
“البته ناگفته نمونه که داشتن یک منبع آموزشی کامل مثل بسته‌های آموزشی معلم خصوصی پرش که با زبانی روان دروس رو آموزش میده، میتونه تا حد بسیار زیادی از استرس کنکور دانش‌آموزان کم کنه.
دریافت مشاوره تحصیلی رایگان +
برنامه درسی
توی درس خوندن مشکل داری و به دنبال یک برنامه درسی حرفه‌ای شخصی‌سازی شده هستی؟ مشاورین ما، بهترین راهکار رو برای تو دارن!
فرصت رو از دست نده و برای دریافت یک جلسه
مشاوره رایگان،
شماره تماست رو وارد کن!
1- ترس از سوالات سخت
احتمالاً شما هم به این مشکل برخوردین که بعد از خوندن چند سوال سخت دستپاچه بشین! چینش سوالات کنکور یا آزمون‌های آزمایشی نباید اعتماد به نفس شما رو تحت تاثیر قرار بده. دانش و مطالعاتی که داشتین با خوندن چند سوال سخت زیر سوال نمیره و این فقط یک تمرین دیگه برای رسیدن به قدرت بیشتره.
پس لازم نیست از خالی موندن برگه پاسخنامه توی چند سوال متوالی بترسین و استرس کنکور رو به دلتون راه بدین! خودتون رو به جواب دادن اجبار نکنین که به احتمال زیاد با جواب اشتباه، نمره منفی می‌گیرین. این رو هم به خاطر داشته باشین که اگه سوالی برای شما سخته به احتمال زیاد برای تعداد زیادی از داوطلبان کنکور هم همونقدر دشواره.
یعنی اگه بتونین در بین سوالات سخت به یک تست هم جواب بدین، از تعداد زیادی از داوطلبان جلوتر هستین. خیلی از رتبه‌های برتر با همین روش تونستن نسبت به رقیبان خودشون پیشی بگیرن. پس خودتون رو نبازین و به دونسته‌هاتون ایمان داشته باشین.
برای تقویت مهارت‌های درسیتون به جز کلاس‌های مدرسه به کلاس‌های اضافی هم نیاز پیدا می‌کنین؛ شرکت توی کلاس آنلاین کنکور رو به دلیل صرفه‌جویی توی هزینه و حذف زمان رفت‌وآمد بین کلاس‌های حضوری به شما پیشنهاد می‌کنیم. تمرین کردن، تلاش و ناامید نشدن، از عواملی هستن که باید در مسیر پیشرفت تحصیلی به اونها دقت کنین.
2- کمبود اعتمادبه‌نفس
روزهای زیادی رو صرف درس خوندن کردین پس قطعاً به اندازه تلاشتون به نتیجه می‌رسین. ترس و استرس بی‌جا رو کنار بذارین؛ با انرژی مثبت و با اعتمادبه نفس سر جلسه کنکور بنشینین و یکی یکی سوالات رو بخونین. یادتون باشه که زندگی فقط آزمون کنکور و دانشگاه نیست؛ پس خودتون رو به‌خاطر این که فلان درس رو بیشتر خوندین یا کم تست حل کردین سرزنش و درگیر استرس کنکور نکنین.
یقین داشته باشین که به اندازه توانایی، تلاش و تمرین‌هایی که انجام دادین به نتیجه می‌رسین. پس به جای سرکوب کردن خودتون، با تلاش بیشتر و با اعتماد به توانایی‌هاتون به سمت هدف قدم بردارین.
3- تمرکز روی انتظارات و خواسته‌های دیگران
همه خانواده‌ها بدون در نظر گرفتن علاقه، توانایی و استعداد فرزندانشون، دوست دارن که اونها رو توی بهترین دانشگاه‌ها و رشته‌ها ببینن؛ اما خب رسیدن به چنین دانشگاه‌هایی تلاش زیادی لازم داره. اگه قرار باشه داوطلبان کنکور به جای علاقه خودشون به فکر برآورده کردن انتظارات خانواده باشن، به هیچ نتیجه‌ای نمی‌رسن!
فکر و خیال زیادی توی ذهن دانشآموز شکل می‌گیره که اگه قبول نشم چه اتفاقی می‌افته؟! برای رهایی و کاهش استرس کنکور باید یاد بگیرین که از این سوالات و نظراتی که دیگران به شما میدن، فرار کنین. این کار رو با یک نفس عمیق و چند ثانیه سکوت اجرا کنین.
4- نگاه کردن به دیگر داوطلبان حاضر در آزمون و مقایسه وضعیت خود با آنان
یکی از روشهای کاهش استرس کنکور، این است که خودتون رو با دیگران مقایسه نکنین. البته که جلوگیری از مقایسه کردن خود با دیگران نه تنها استرس مربوط به کنکور بلکه تمام مراحل دیگه زندگی رو هم کاهش میده. مقایسه کردن، یکی از اشتباهات بزرگ دانش‌آموزان کنکوری است. به طور کلی، بهتره به این نکته مهم توجه کنین که شما سر جلسه آزمون زمان زیادی در اختیار ندارین؛ پس اصلاً لازم نیست به دیگران نگاه کنین. تمام تمرکز خودتون رو به برگه پاسخنامه و دفترچه سوالی که توی دست دارین معطوف کنین و از حواس‌پرتی‌ها فرار کنین.
نقش والدین در کاهش استرس کنکور
پدر و مادر هایی که به هر علتی توقعات بی اندازه از فرزندانشون دارن یا دائم با گوشه و کنایه با اونها صحبت می کنن، فشار زيادی به فرزندان وارد می کنن. تزریق کردن اضطراب و استرس به فرزندان نه تنها باعث بهبود رتبه اونها توی کنکور نمیشه بلکه نتیجه ای عکس هم میتونه داشته باشه.
متأسفانه بارها شاهد این قضیه بودیم که استرس و نگرانی بی اندازه والدین باعث شده فشار روانی بیشتری به شخص وارد بشه. این مسئله نقش والدین توی تحصیل رو پر اهمیت‌تر میکنه. پدر و مادرهایی که دانشآموز کنکوری دارن، معمولاً به سه دسته تقسیم میشن: کسانی که سختگیری بیش از حد دارن، کسانی که خیلی بیخیال هستن و کسانی که حامی فرزندشونن.
اگه هر روز فرزندتون رو نصیحت می‌کنین که بیشتر درس بخونه تا در آینده موفق بشه یا اون رو به خاطر نقطه ضعف‌هایش سرزنش می‌کنین، شما والدین حامی نیستین! دانش‌آموزان مخصوصاً توی یک سال قبل از کنکورشون تحت فشار روحی زیادی قرار می‌گیرن و برای نجات از این فشار به آرامش احتیاج دارن.
سختگیری بیش از اندازه و مقایسه کردن فرزندتون با دیگران نه تنها از استرس کنکور اون کم نمی‌کنه، بلکه بار بزرگی از استرس و عذاب وجدان رو هم به دوشش اضافه می‌اندازه.
بهترین روشهای کاهش استرس کنکور
با رعایت چند نکته ساده می‌تونین استرس‌های دوره کنکورتون رو کاهش بدین. در ادامه تعدادی از عوامل موثر برای رفع استرس کنکور رو برای شما نام بردیم:
خودتون رو به اندازه کافی برای کنکور آماده کنین
اولین راهی که برای دوری از استرس کنکور به ذهن می‌رسه، این است که برای شرکت توی آزمون به قدر کافی درس بخونین! زمانی که خیال‌تون از بابت اطلاعات خودتون راحت باشه و بدونین که برای همه درس‌ها به قدر کافی تمرین کردین، با اعتماد به نفس بیشتری سر جلسه کنکور حاضر میشین.
زمان خوابیدن و بیدار شدنتون رو تنظیم کنین
خوابیدن به مقدار کافی و در ساعت‌های درستی از شبانه‌روز، نه تنها توی دوران کنکور مهمه، بلکه روی سلامتی افراد در تمام طول زندگی تاثیرگذاره. کم‌خوابی باعث بی‌حوصلگی میشه و تمرکز کردن رو برای فرد دشوار میکنه و باعث استرس کنکور میشه. داشتن برنامه‌ای منظم برای خوابیدن و بیدار شدن و پیدا کردن حجم مناسبی از خواب برای هر فرد (مثلاً 6 ساعت در روز یا 8 ساعت در روز)، به مرور زمان اتفاق می‌افته.
ورزش کردن عملکرد مغز رو بالا می‌بره و شما رو از استرس و اضطراب دور میکنه. اگه هر روز تایم کوتاهی رو برای ورزش کردن صرف کنین، هم برای درس خوندن پرانرژی‌تر میشین و هم به سلامتی خود اهمیت می‌دین.
از افکار منفی دوری کنین
نگاه منفی به اتفاقاتی که رخ میده، همیشه همه چیز رو سخت‌تر میکنه. به عنوان یک دانشآموز کنکوری که همه تلاشش رو برای موفقیت توی این آزمون انجام میده، باید به مسیری که پیش رو دارین با مثبت‌اندیشی فکر کنین.
از هر آزمون آزمایشی تجربه‌ای کسب می‌کنین که شما رو یک پله به اهداف‌تان نزدیکتر میکنه. فکرتون رو با انرژی‌های مثبت پر کنین و در عین حال برای تقویت خودتون تلاش کنین. این به شما کمک میکنه که از استرس کنکور رها بشین.
برای کنکور برنامه‌ریزی درسی دقیق داشته باشین
نظم داشتن و مشخص بودن مسیری که قرار است در چند روز آینده طی کنین، حتماً آرامش خاطر بیشتری به شما منتقل میکنه. از اونجایی که برنامه‌ریزی کنکور بر اساس اهداف مورد نظر هر فرد تنظیم میشه، قطعاً اجرای درست و به موقع آن همه چیز رو به سمت هدف هدایت میکنه.
این مسئله میتونه برای کاهش استرس کنکور اهمیت زیادی داشته باشه. از طرفی برنامه‌ریزی درسی اصولی باعث تسلط شما به مباحث درسی مختلف میشه؛ در نتیجه اعتمادبه‌نفس شما برای شرکت توی هر آزمون آزمایشی افزایش پیدا میکنه. رسیدن به نتایج بهتر توی این آزمون‌ها انگیزه شما رو برای تلاش بیشتر، افزایش میده و در نتیجه با آمادگی بیشتری سر جلسه کنکور حاضر میشین.
اتاق‌تون رو تمیز کنین
همیشه محیط زندگی در روحیه و رفتارهای شخص تاثیر زیادی داره. اگه توی یک محیط نامرتب و بهم‌ریخته درس بخونین، دچار حواس‌پرتی شده و نمی‌تونین به درستی روی مطالب درسی تمرکز کنین. همین محیط نامرتب میتونه یکی از عوامل موثر در ایجاد استرس کنکور برای شما باشه؛ پس اگه به دنبال راه‌های رفع استرس هستین، به همین موارد ریز و درشت توجه کنین تا به نتیجه برسین.
سبک یادگیری خودتون رو پیدا کنین
وقتی از یادگیری مبحثی که مطالعه می‌کنین مطمئن باشین، اعتماد به نفس بیشتری دارین و کمتر درگیر استرس کنکور میشین. پیدا کردن سبک یادگیری هر شخص فقط توسط خود اون امکان‌پذیر است؛ اما منظورمان از سبک یادگیری چیست؟
مثلاً خیلی از دانش‌آموزان عادت دارن موقع درس خوندن راه برن یا حتماً باید یک کاغذ و خودکار داشته باشن و کلمات مهم رو یک بار بنویسن. هر کدام از این روشها میتونه یک سبک یادگیری باشه؛ پیدا کردن این سبک رو با امتحان کردن روشهای مختلف برای هر درس انجام بدین.
نفس عمیق بکشین
لحظه‌ای که حجم زیادی از استرس به شما حمله کرده، یک نفس عمیق بکشین. همین کار ساده و سریع تا حدود زیادی آرامش رو به شما برمی‌گردونه. با نفس‌های عمیق اکسیژن‌رسانی به مغز بهتر انجام میشه و در نتیجه استرس کنکور کمتر میشه.
اهداف واقع‌بینانه تعیین کنین
یادتون باشه که هیچکس یک شبه به موفقیت نمیرسه. زمانی که برای درس خوندن خود برنامه‌ریزی می‌کنین، اهداف واقعی و قابل اجرا در نظر داشته باشین. یعنی اگه هدف شما این است که در عرض یک هفته زیست کنکور رو 100 درصد یاد بگیرین، قطعاً هدفی غیرواقعی و رویایی انتخاب کردین! اگه اصول و ویژگی‌های یک برنامه‌ریزی درسی رو بلد باشین، قطعاً هدف‌گذاری کردن رو هم به درستی اجرا می‌کنین.
کمتر از گوشی استفاده کنین
سعی کنین فقط در زمان‌هایی که برای استراحت کردن در نظر دارین، سراغ فضای مجازی و شبکه‌های اجتماعی برین. در ساعاتی که برای درس خوندن برنامه‌ریزی شدن، موبایل خودتون رو روی حالت بی‌صدا قرار بدین تا چیزی باعث حواس‌پرتی شما نشه. شب‌ها قبل از خواب هم گوشی موبایل‌تون رو کنار بذارین تا به چشم‌های خود استراحت بدین.
اگه برای تست‌زنی سریع توی کنکور در تلاش هستین و استرس این رو دارین که سر جلسه کنکور زمان کافی ندارین، حتما باید تکنیکهایمدیریت زمان در کنکور رو یاد بگیرین. حتی در زمان مطالعه درسی هم خودتون رو به اجرای بازه‌های زمانی دقیق تمرین بدین تا به این موضوع عادت کنین و از استرس کنکور در امان بمونین.
برای کاهش استرس کنکور چه بخوریم؟
خوراکی‌هایی مثل نوشابه، قهوه، کاکائو و چایی خیلی خوشمزه و دلچسب هستن؛ ولی متاسفانه باعث افزایش استرس میشن. پس اگه به دنبال راهی برای کاهش استرس کنکور هستین باید از خوردن این خوراکی‌ها صرف نظر کنین یا حداقل مصرف اونها رو کاهش بدین.
به طور کلی خوردنی‌هایی که قند طبیعی ندارن و با شکر تهیه شدن، تاثیر زیادی در میزان فشار روانی داره؛ پس مصرف این خوراکی‌ها رو هم باید کاهش بدین. برای کاهش مصرف این گروه از خوراکی‌ها بهتر است که مواد خوراکی مثل سبزیجات، تخم‌مرغ، گوشت، میوه و لبنیات رو بیشتر کنین.
کمبود ویتامین‌هایی مثل ویتامین ب12 میتونه تاثیر زیادی توی فشار روانی داشته باشه؛ پس از خوراکی‌هایی که این گروه از ویتامین‌ها رو شامل میشه تغذیه کنین. می‌تونین زیر نظر پزشک از دارو‌های مکملی که ویتامین ب دارن هم استفاده کنین.
جمع‌بندی درباره کاهش استرس کنکور
توی این مقاله، روشهای مختلفی که برای کاهش استرس کنکور مورد استفاده قرار می‌گیرن رو با هم مرور کردیم. اجرا کردن همین کارهای کوچک و ساده مثل مرتب کردن اتاق یا چند بار نفس عمیق کشیدن، تاثیر زیادی توی کاهش استرس کنکور برای دانش‌آموزان داره.
حمایت والدین توی این روزهای پر از مشغله برای این افراد مثل تکیه‌گاهی محکم است که قوت قلب دائمی به اونها می‌بخشه. یادتون باشه همه این عوامل باید در کنار هم قرار بگیرن تا به نتیجه نهایی مورد نظر ختم میشن؛ پس اگر نتونستین قانون تمیز کردن اتاق خودتون رو اجرا کنین، روی نفس عمیق کشیدن بیشتر تمرکز کنین.
اگه برای از بین بردن استرس کنکور یا افزایش زمان درس خوندن و تمرکز خودتون به کمک نیاز دارین، از طریق کادر «ارتباط با مشاورین ما» شماره تماس خودتون رو وارد کنین تا با شما تماس بگیریم.
