درباره ما 
لرزش بدن پس از انجام ورزش احساس لرزش بدن پس از یک تمرین شدید معمول است. این ممکن است به چند دلیل اتفاق بیفتد، اما معمولا جای نگرانی نیست. هنوزهم مهم است که تفاوت بین چیزهای طبیعی و غیر طبیعی را بدانیم. در بعضی موارد، لرزش پس از ورزش ممکن است نشان دهنده یک مشکل جدی تر باشد. این امر به ویژه اگر لرزش های شما مدت ها بعد از تمرین ادامه یابد، بیشتر صدق می کند.
اگر بعد از تمرین بدنتان دچار لرزش پس از ورزش می شود، ادامه مطلب را بخوانید. ما علل احتمالی را بررسی خواهیم کرد، به علاوه روش هایی که می توانید از بروز آن جلوگیری کنید.
چه عواملی می تواند باعث لرزش بدن بعد از تمرین ورزشی شود؟
لرزش بدن پس از انجام ورزش
دلایل مختلف لرزش پس از ورزش وجود دارد. به عادت های خود قبل و حین تمرین توجه کنید. این ممکن است به شما کمک کند تا دلیل لرزش های بعد از ورزش را مشخص کنید.
۵ مورد از مهمترین دلایل لرزش را بررسی می کنیم.
خستگی عضلات
خستگی عضلات دلیل شایع لرزش پس از ورزش است.
در طی فعالیت بدنی ، سیستم عصبی مرکزی (CNS) واحدهای حرکتی را برای انقباض عضلات شلیک می کند. یک واحد حرکتی از یک نورون حرکتی و فیبرهای عضلانی تشکیل شده است.
شلیک واحدهای حرکتی برای عضلات شما نیرو ایجاد می کند. اما هرچه بیشتر تمرین کنید، این سیگنال ها کندتر می شوند و شدت آنها کمتر می شود. این تغییرات می تواند باعث شود عضلات شما به سرعت بین انقباضات و شل شدن تناوب کنند و در نتیجه لرزش ایجاد شود.
CNS شما همچنین می تواند توانایی حرکت عضلات را با قدرت از دست بدهد. این می تواند منجر به خستگی شود ، که ممکن است باعث لرزش یا کشیدن شود.
علائم دیگر خستگی عضلات عبارتند از:
- ضعف
- درد
- سطح انرژی کم
اگر خستگی عضلانی دارید معمولا به این معنی است که عضلات خود را حداکثر کار کرده اید. به همین دلیل است که اگر خود را با یک تمرین سخت تر به چالش بکشید، بیشتر دچار خستگی خواهید شد.
اما گاهی اوقات ممکن است این بدان معنی باشد که شما بیش از حد خود را تحت فشار قرار داده اید اگر درد دارید یا نمی توانید تمرین خود را به پایان برسانید ، سعی کنید شدت ورزش را کاهش دهید. ورزش برای لاغری یک راه مناسب است.
نگه داشتن ماهیچه در یک موقعیت
تکان خوردن ممکن است زمانی اتفاق بیفتد که عضله را برای مدت طولانی در یک وضعیت نگه دارید. شما ممکن است این کار را هنگام انجام دادن تخته یا یک تمرین نازل تجربه کرده باشید.
این به دلیل فعالیت واحدهای حرکتی است. برخی از واحدهای حرکتی در عضلات شما فقط برای حرکات قدرتمند استفاده می شوند. هنگامی که یک عضله را برای مدت طولانی در جای خود نگه می دارید ، این واحدهای حرکتی فعال می شوند تا نیروی بیشتری ایجاد کنند. این می تواند منجر به لرزش شود.
به طور معمول لرزش در عضلات در حال کار را تجربه خواهید کرد.هنگام بلند کردن و نگه داشتن دمبل سنگین نیز ممکن است همین اتفاق رخ دهد.(مقاله مرتبط : کاردیو)
قند خون پایین
عضلات شما از گلوکز برای سوخت استفاده می کنند. وقتی تمرین می کنید سطح گلوکز شما کاهش می یابد به خصوص اگر با سرعت بالا یا برای مدت طولانی ورزش کنید. این می تواند منجر به پایین آمدن قند خون شود.
بدون سوخت کافی عضلات بدن شما ممکن است شروع به لرزیدن کنند. همچنین ممکن است تجربه کنید:
- خستگی
- گرسنگی
- سردرد
- سرگیجه
- گیجی
- تحریک پذیری
- ضعف
- ضربان قلب سریع
خرید دستگاه تست قند خون خانگی از فروشگاه اینترنتی هامون مدیکال
کمبود آب بدن
هیدراته ماندن برای متعادل نگه داشتن سطح الکترولیت مهم است. الکترولیت ها عملکرد اعصاب و عضلات شما را کنترل می کنند.
با این حال انجام یک فعالیت شدید باعث تعریق زیاد و از دست دادن آب می شود. اگر در یک روز گرم در فضای باز ورزش می کنید ، همین امر نیز صدق می کند.
اگر بیش از حد عرق کنید و کم آب شوید ممکن است دچار گرفتگی عضلات و گرفتگی عضلات شوید. این می تواند احساس لرزیدن کند.
علائم دیگر کم آبی می تواند شامل موارد زیر باشد:
- خستگی
- تشنگی
- ادرار تیره
- کاهش ادرار
- سردرد
- سرگیجه
- ضعف
- گیجی
مصرف زیاد کافئین
برخی از افراد دوست دارند قبل از ورزش قهوه، نوشیدنی های ورزشی یا مکمل های قبل از تمرین بنوشند. این نوشیدنی ها حاوی کافئین هستند که می تواند به شما در تمرین بدن کمک کند.
اما اگر بیش از حد مصرف کنید ممکن است تند و تیز شوید. ممکن است “بالایی” که در هنگام تمرین بدست می آورید ، این وضعیت را حتی بدتر کند.
لرزش بدن ناشی از کافئین اغلب بر روی دست و اندام شما تأثیر می گذارد ، اما می تواند سایر اعضا را درگیر کند.
مصرف بیش از حد کافئین نیز ممکن است باعث موارد زیر شود:
- یک ضربان قلب سریع
- سرگیجه
- بیخوابی
- حالت تهوع
- اسهال
- فشار خون بالا
خرید دستگاه تست فشار خون دیجیتال از فروشگاه اینترنتی هامون مدیکال
راه های جلوگیری از لرزش بعد از تمرین ورزشی
برای کاهش لرزش پس از ورزش این نکات را امتحان کنید:
استراحت
عضلات اغلب می لرزند زیرا بیش از حد کار کرده اند. اگر احساس لرزش کردید از پریدن به یک تمرین دیگر خودداری کنید و به جای آن عضلات خود را استراحت دهید.
یک وعده غذایی سالم بخورید
با خوردن یک وعده غذایی بعد از تمرین، به عضلات خود سوخت دهید. روی کربوهیدرات ها تمرکز کنید تا ذخایر گلوکز و پروتئین را برای ترمیم عضلات دوباره پر کنید.
آب بنوشید
برای بازگرداندن سطح الکترولیت و مایعات حتماً در سریعترین زمان آب رسانی کنید.
انجام حرکات کششی
کشش بعد از تمرین ممکن است به شل شدن عضلات و کاهش اسپاسم ، درد و گرفتگی کمک کند.
یک وعده غذایی قبل از تمرین بخورید
قبل از شروع ورزش به بدن خود به اندازه کافی سوخت بدهید. یک وعده غذایی قبل از تمرین ۲ تا ۳ ساعت قبل از تمرین مصرف کنید.
محدود کردن کافئین
اگر به کافئین حساس هستید، قبل از ورزش آن را کاهش داده یا از آن اجتناب کنید تا از لرزش بدن پس از تمرین جلوگیری کنید.
گرم کردن و سرد کردن بدن
قبل از ورزش ، بدن خود را گرم کنید تا عضلات خود را برای حرکت آماده کنید. بعد از اتمام کار ، برای بهبودی و کاهش درد و خستگی خود را خنک کنید.
تامین سوخت بدن
از قبل یک وعده غذایی بعد از تمرین تهیه کنید. اگر یک وعده غذایی زودتر از موعد تهیه کرده اید ، پس از تمرین می توانید به سرعت و به راحتی سوخت عضلات خود را تأمین کنید.
هیدراته شدن
قبل، حین و بعد از ورزش هیدراته شوید. نوشیدن مایعات در طول روز می تواند به کاهش خطر کم آبی بدن کمک کند. اگر در هوای گرم در فضای باز ورزش می کنید ، یا اگر یک تمرین شدید انجام می دهید ، میزان مایعات خود را افزایش دهید.
مقاله مرتبط: شروع ورزش برای لاغری و تناسب اندام
چه موقع باید مورد توجه پزشکی قرار بگیریم
در بیشتر موارد لرزش بدن بعد از تمرین جدی نیست. اما اگر هرکدام از علائم زیر را مشاهده کردید ، از کمک پزشکی استفاده کنید:
- لرزش بدن در طولانی مدت
- تنفس دشوار
- سرگیجه
- استفراغ
- غش کردن
- تشنج
سخن آخر
خستگی عضلات، کمبود آب بدن و پایین آمدن قند خون از دلایل اصلی لرزش بعد از تمرین است.
این حالت همچنین می تواند هنگامی اتفاق بیفتد که ماهیچه ای را برای مدتی در یک وضعیت نگه دارید. نوشیدن بیش از حد کافئین قبل از تمرین ممکن است باعث احساس لرزش شود.
برای جلوگیری از لرزش پس از ورزش، از فشار بیش از حد به خود جلوگیری کنید.
در طول روز هیدراته باشید و یک وعده غذایی سالم بعد از تمرین بخورید.
اگر مدت ها بعد از ورزش دچار لرزش شدید یا اگر وقتی ورزش نمی کنید می لرزید، بهتر است با پزشک پیگیری کنید.
با آرزوی سلامتی و شادکامی برای شما مخاطبان مجله سلامتی سایت هامون مدیکال
