درباره ما 
افسردگی کاری و مراقبت از خود ، اگر هنگام کار احساس افسردگی می کنید، تنها نیستید. غم و اندوه، اضطراب، از دست دادن انگیزه، مشکل در تمرکز، گریه های غیرقابل توضیح و بی حوصلگی فقط نمونه کوچکی از مواردی است که اگر در محل کار خود علائم افسردگی را تجربه می کنید احساس می کنید. در این مقاله در باره افسردگی کاری و چگونگی مراقبت از خود صحبت می کنیم.
با توجه به آمار، وقتی در نظر می گیرید که کارمندان تمام وقت به طور متوسط ۸.۵ ساعت در روز در روزهای هفته و ۵.۵ ساعت در روزهای آخر هفته و تعطیلات کار می کنند ، تعجب آور نیست که بسیاری از آنها علائم افسردگی را تجربه می کنند در حالی که در کار است.
ادامه مطلب را بخوانید تا بفهمید چرا کار ممکن است علائم افسردگی را تحریک کند، چگونه علائم را شناسایی کنید، از کجا کمک بگیرید و چه کاری می توانید انجام دهید تا احساس بهتری داشته باشید.
افسردگی کاری چیست؟
افسردگی کاری و مراقبت از خود
در حالی که یک شغل ممکن است باعث افسردگی نشود، محیط ممکن است علائم را برای افرادی که قبلاً با افسردگی زندگی می کنند بدتر کند زیرا هر محل کار یا شغل بسته به میزان استرس و حمایت موجود در محل کار می تواند یک دلیل بالقوه یا عامل موثر در افسردگی باشد.
طبق منبع معتبر سازمان بهداشت جهانی (WHO) ، یک محیط کار منفی می تواند منجر به موارد زیر شود:
- نگرانی های بهداشت روانی و جسمی
- غیبت
- بهره وری از دست رفته
- افزایش مصرف مواد
اما مانند هر شرایط سلامتی دیگری، آگاهی و تشخیص زودهنگام کلیدی است.
افسردگی یک شرایط پیچیده است که دارای تجلی متنوعی از افکار، احساسات و رفتار است که می تواند هر کس را تحت تأثیر قرار دهد و همه افراد، و انواع کارها و عوامل غیر مرتبط با کار ممکن است در هنگام بازی کردن فردی که با افسردگی محیط کار دست و پنجه نرم می کند، درگیر باشند.
علائم افسردگی در کار چیست؟
علائم افسردگی در محل کار شبیه علائم افسردگی عمومی است. با این اوصاف، برخی از آنها ممکن است بیشتر به محیط کار خاص به نظر برسند.
این افسردگی بر میزان عملکرد افراد در شغل و همچنین خانه تأثیر می گذارد.
برخی از علائم شایع افسردگی شغلی
- افزایش سطح اضطراب ، به ویژه هنگام مدیریت موقعیت های استرس زا یا فکر کردن در مورد کار هنگامی که از کار خود دور هستید
- احساس کلی خستگی و رضایت خاطر در مورد شغل خود
- انرژی کم و عدم انگیزه برای انجام کارها ، که گاهی اوقات می تواند به عنوان خستگی در کارها ظاهر شود
- احساس مستمر یا طولانی مدت ناراحتی یا روحیه پایین
- از دست دادن علاقه به کارهای در محل کار ، به ویژه وظایفی که قبلاً برای شما جالب و برآورده کننده بود
- احساس ناامیدی، درماندگی، بی ارزشی، یا گناه طاقت فرسا
- عدم توانایی در تمرکز یا توجه به وظایف کاری و مشکل در حفظ یا به خاطر سپردن موارد، به ویژه اطلاعات جدید
- انجام اشتباهات بیش از حد در کارهای روزمره
- افزایش یا کاهش وزن یا اشتها
- شکایت های جسمی مانند سردرد، خستگی و ناراحتی معده
- غیبت بیشتر یا دیر آمدن و زود ترک
- اختلال در ظرفیت تصمیم گیری
- تحریک پذیری، افزایش عصبانیت، و تحمل ناامیدی ضعیف
- گریه در محل کار، با یا بدون هیچ عامل محرک آشکاری
- خوابیدن یا خواب زیاد (مانند چرت زدن در ساعات کار منظم)
- خود درمانی با الکل یا مواد
اگر در پوشاندن یا داخلی سازی آنها مهارت دارید، این علائم افسردگی شغلی ممکن است برای همکاران شما قابل مشاهده نباشد. اما علائمی وجود دارد که ممکن است بیشتر متوجه شوند.
برخی از علائم متداول افسردگی کار که باید از آنها آگاه باشید
- عقب نشینی یا انزوا از افراد دیگر
- بهداشت فردی ضعیف یا تغییر قابل توجه در ظاهر
- دیر رسیدن به محل کار، جلسات از دست رفته، یا روزهای غیبت
- اهمال کاری، مهلت های فراموش شده، کاهش بهره وری، عملکرد زیرکار در وظایف ، افزایش خطاها یا مشکل در تصمیم گیری
- بی تفاوتی، فراموشی، جدا شدن و بی علاقگی نسبت به مسائل
- خستگی در بیشتر یا بخشی از روز (ممکن است خوابیدن بعد از ظهر در محل کار باشد)
- تحریک پذیری ، عصبانیت ، احساس خستگی زیاد یا احساساتی شدن زیاد هنگام مکالمه (ممکن است به طور ناگهانی شروع به گریه کند یا از چیزهای بی اهمیت گریه کند)
- هنگام انجام کارها اعتماد به نفس ندارند
چرا ممکن است در محل کار خود افسرده باشید
دلایل مختلفی وجود دارد که شما ممکن است با افزایش علائم افسردگی در محل کار خود روبرو شوید. و گرچه هیچ دو نفری – یا تجربیات – یکسان نیستند ، اما به نظر می رسد هنگام مشخص کردن دلایل یا عوامل تحریک کننده علائم افسردگی در محل کار ، برخی مضامین مشترک ظاهر می شوند.
شرایط زیر ممکن است در افسردگی کار نقش داشته باشد
- احساس می کنید هیچ کنترلی روی مسائل کاری ندارید
- احساس می کنید شغل شما در معرض خطر است
- کار در یک محیط کار سمی
- بیش از حد کار یا کم پرداخت بودن
- آزار و اذیت یا تبعیض در محل کار را تجربه کنید
- ساعات نامنظم کار کردن
- فاقد تعادل بین کار و خانه
- در مکانی کار کنید که با ارزش های شخصی شما مطابقت نداشته باشد
- کاری انجام دهید که اهداف شغلی شما را پیش نبرد
- تجربه شرایط کاری ضعیف یا ناامن
استرس کار در مقابل افسردگی کار
تجربه استرس در محل کار غیرمعمول نیست ، اما احساس افسردگی را نادیده نگیرید. مهم است که تفاوت را بدانید.
استرس کاری
استرس که هنگام عبور عامل فشار از شدت آن کاسته می شود
برخی اوقات احساس اضطراب و تحریک پذیری می کنید
تنش عضلانی یا سردرد
افسردگی کار
افزایش احساس غم و گریه
احساس پایداری اضطراب
افزایش عدم تمرکز و تمرکز
در کار خود احساس کسالت و عدم تحقق دارید
آیا کار از راه دور احتمال افسردگی شما را بیشتر می کند؟
کار از راه دور ، اگرچه راحت است ، اما با مشکلات زیادی همراه است. مرز بین زندگی شخصی و شغلی به راحتی از بین می رود و باعث ایجاد آشفتگی های عمده در برنامه روزانه شما می شود.
و ایجاد و پایبندی به یک روال ساختاریافته در خانه آسانتر از انجام است.
کسالت می تواند به آرامی رخ دهد و جای خود را به احساسات و افکار افسردگی بدهد. بسیاری از افرادی که از خانه کار می کنند احساس تنهایی و گوشه گیری می کنند.
ما مجبور می شویم برای ارتباط با دوستان و همكاران خود به چت ها یا پیام ها ، تماس های تلفنی و تماس های ویدئویی اعتماد كنیم ، كه این به زمان صفحه نمایش ما اضافه می شود.
کار از راه دور در طول COVID-19: نکاتی برای بهبود سلامت روان شما
اگر حداقل در حال حاضر کار در خانه “عادی” شما است ، ممکن است احساس اضطراب ، استرس و افسردگی را افزایش دهید.پاکسازی ذهن را انجام دهید.
در اینجا چند کار وجود دارد که می توانید هنگام بروز احساسات انجام دهید:
- از خانه خارج شوید و قدم بزنید.
- فضای کار خود را از سایر قسمت های خانه جدا نگه دارید.
- از شر شلوغی و شلوغی اطراف میز خود خلاص شوید.
- صبح، بعد از ظهر و قبل از اینکه یک روز آن را بخوانید، ۵ دقیقه مراقبه ذهن آگاهی داشته باشید.
- با یک دوست غیر کار تماس بگیرید.
- در طول روز از مانیتور دور شوید.
اگر هنگام کار افسردگی داشته باشید چه کاری می توانید انجام دهید؟
مهم نیست که در کجا کار می کنید ، مدیریت علائم در محل کار می تواند چالش برانگیز باشد. خبر خوب این است که مواردی وجود دارد که می توانید هنگام احساس افسردگی انجام دهید:
- ۱۰ دقیقه از میز کار یا دفتر کار خود فاصله بگیرید.
- استراحت ناهار بگیرید و بیرون بروید.
- در طول استراحت سریع پیاده روی کنید – حتی اگر داخل خانه باشد ، ورزش شگفتی هایی برای سلامت روان ایجاد می کند.
- یک روز سلامت روان داشته باشید.
- چند دقیقه مراقبه ذهن آگاهی را تمرین کنید.
- تمرینات تنفس عمیق را در روز خود بگنجانید.
- به یک چیز کوچک که به شما امکان می دهد استرس کمتری در طول روز داشته باشید نه بگویید.
- یک فیلم خنده دار ببینید.
عوامل خطر شایع افسردگی در کار کدامند؟
برخی از عوامل خطر افسردگی در محل کار عبارتند از:
- مدیران اخراجی
- عدم تعادل تلاش و پاداش
- سیاست در محل کار
- شایعات در محل کار
- قلدری در محل کار
- خواسته های شغلی بالا
- عرض کم تصمیم گیری
- حمایت اجتماعی محدود در محل کار
- انتظارات ناعادلانه
- حجم کار زیاد
- نقش های نامشخص یا سوء مدیریت در کار
تناسب شغلی ضعیف می تواند ناراحتی های عاطفی و جسمی را افزایش دهد و منجر به فرسودگی شغلی شود.علاوه بر این ، شیفت های طولانی بیش از حد ۱۰ تا ۱۲ ساعت یا بیشتر یا شیفت در ساعت های فرد روز که باعث اختلال در کارهای روزمره و خواب می شود نیز از عوامل خطر هستند.
چگونه افسردگی مربوط به کار درمان می شود؟
اگر متوجه شدید که بین علائم افسردگی و محل کار خود ارتباطی وجود دارد، صحبت با سرپرست یا رئیس فوری خود اولین قدم خوب است، به شرطی که احساس کنید توسط آنها حمایت می شوید.
بعضی اوقات تغییر در تعیین تکلیف یا محل کار در داخل یک مطب یا سازمان می تواند به کاهش علائم کمک کند.
همچنین می توانید از اداره منابع انسانی سوال کنید که آیا شرکت شما برنامه کمک به کارمندان دارد. این یک برنامه مبتنی بر کار است که خدمات مربوط به بهداشت روان را برای نگرانی های شخصی و کاری ارائه می دهد.
خارج از کار، ترکیبی از روان درمانی، دارو و مداخلات در سبک زندگی اغلب برای درمان افسردگی توصیه می شود. رابطه سلامت روان و جسم را حفظ کنید.
علاوه بر این كارفرمایان و همكاران می توانند در شناسایی فرد در معرض خطر نقش بسزایی داشته باشند.
ایجاد فرهنگ اشاعه آگاهی و کاهش کلاله مربوط به اختلالات بهداشت روان در محل کار مهم است، بنابراین افراد مبتلا تشویق می شوند که در صورت نیاز آزادانه و بدون هیچ گونه تعصبی از آنها کمک بگیرند.
مداخلات بهداشت روان در محیط کار – و به طور خاص تر، برنامه های مبتنی بر سلامت شناختی – رفتاری – می تواند سطح علائم افسردگی را در بین کارگران کاهش دهد.
با توجه به این نکته ، مدیران، سرپرستان و کارمندان می توانند آموزش ببینند که چنین مکالمه هایی را با افرادی که به کمک نیاز دارند و از آنها در جستجوی مراقبت به موقع پشتیبانی می کنند ، آغاز کنند.
سخن آخر
تجربه علائم افسردگی هنگام کار می تواند احساس طاقت فرسایی کند. شناسایی علائمی مانند اضطراب، گریه، بی حوصلگی و بی علاقگی اولین قدم برای کمک گرفتن است.
اگر نگران افسردگی شغلی هستید، در نظر بگیرید که با سرپرست یا بخش منابع انسانی خود تماس بگیرید. آنها می توانند از طریق برنامه کمک به کارمندان به شما در یافتن مشاور کمک کنند.
شما همچنین می توانید از طریق درمانگر یا روانشناس به دنبال درمان باشید.
به یاد داشته باشید ، شما تنها نیستید. اگر آماده نیستید که در محل کار خود تماس بگیرید، با یک دکتر یا یک متخصص بهداشت روان قرار ملاقات بگذارید. مقاله های تخصصی ما را در سایت هامون مدیکال بخوانید .
