چگونه می توان تشخیص داد که آیا پوست شکم چربی دارم یا شل شده ام

آیا اطراف وسط جیغله اضافی دارید؟ خبر خوب و خبر بد این است که شما تنها نیستید: مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها می گویند داشتن چاقی حدود 93.3 میلیون بزرگسال آمریکایی را تحت تأثیر قرار می دهد. هنگامی که تشخیص دادید با پوستی شل یا چربی دست و پنجه نرم می کنید ، می توانید اقدام معنی داری انجام دهید.

آیا می توانید یک اینچ خرج کنید؟
شما تمام ابزارهایی را دارید که می توانید تفاوت بین پوست اضافی و چربی آویزان در وسط خود را تشخیص دهید. کوچکترین خرج پوست را که می توانید در قسمت خارجی مچ دست یا حتی با دقت پشت دست خود بگیرید. اگر انگشتان خرچنگ را به هم فشار دهید ، ماده بسیار کمی در بین پوست وجود دارد. همین امر در مورد نیشگون گرفتن پوست شل در هر نقطه از بدن شما صادق است. دست گرفتن یا مچ دست شما راحت تر است.

اکنون ، ببینید آیا می توانید در اطراف میانه خود "یک اینچ خرج کنید". اگر بیش از یک اینچ به دست آوردید نگران نباشید. تقریباً همه ، حتی سوپرمدل ها و ورزشکاران ، هنگام نشستن نوعی غلتک ایجاد می کنند. احتمالاً متوجه خواهید شد که انگشتان شما به اندازه زمانی که پوست را از پشت دست یا مچ خود فشار می دهید ، به هم نزدیک نیستند.

لایه بالایی از چربی زیر پوستی که زیر پوست شما زندگی می کند ، "لایه زیر" است. این نشان دهنده انرژی ذخیره شده است و در حالی که برای سالم ماندن به مقدار مشخصی چربی نیاز دارید ، داشتن بیش از حد آن - یعنی اضافه وزن یا چاقی - نشان دهنده یک خطر جدی برای سلامتی است.

چربی احشایی ممکن است در کمین باشد
حتی اگر نتوانید مقدار زیادی رول را دور شکم خود بگیرید ، این احتمال وجود دارد که هنوز چربی شکم داشته باشید. شما قبلاً ایده چربی زیر پوستی زیر پوست را که در سراسر بدن ، از جمله شکم شما وجود دارد ، درک کرده اید. اما نوع دیگری از چربی شکم معروف به چربی احشایی وجود دارد که در عمق حفره شکم شما قرار دارد و فضای بین اندام های داخلی شما را پر می کند. باز هم ، داشتن مقدار مشخصی از این چربی عملکرد مهمی را ایفا می کند - اندام های شما به آن بالشتک نیاز دارند.

اما همانطور که انتشارات بهداشت هاروارد توضیح می دهد ، داشتن چربی احشایی بیش از حد چربی زیر پوستی با خطرات سلامتی همراه است ، اگرچه سازوکار این خطرات کاملاً مشخص نیست. آنها این نظریه را مطرح می كنند كه این افزایش خطر تا حدی ناشی از مواد شیمیایی سیستم ایمنی بدن است كه از طریق چربی احشایی تولید می شود و محل قرارگیری چربی احشایی در نزدیك ورید پورت كه خون را از روده ها به كبد می رساند.

مقادیر بالای چربی احشایی به ویژه با شکل بدن "سیب" مرتبط است ، که از دور باسن بزرگتر از لگن است - بنابراین این ممکن است در مورد شما صدق کند یا نه. اما چربی احشایی هنوز چیزی است که باید از آن آگاهی داشته باشید ، خصوصاً از آنجا که موقعیت داخلی و عمیق آن می تواند شکمی متسع بیش از چربی چربی زیر پوست ایجاد کند که از چربی زیر پوستی آشنا تر دریافت می کنید.

اندازه گیری دور کمر یک روش آسان و ارزان برای بررسی اینکه آیا در معرض افزایش مشکلات سلامتی از چربی اضافی شکم هستید یا خیر. همانطور که در راتگرز توضیح داده شد ، دور کمر بیشتر از 35 اینچ برای زنان یا بیش از 40 اینچ برای مردان نشان دهنده افزایش خطر بیماری قلبی و دیابت نوع 2 است. دور کمر را با پیچیدن یک نوار اندازه گیری انعطاف پذیر در وسط خود ، درست بالای استخوان های ران اندازه بگیرید. مطمئن شوید که نوار افقی است - مایل نیست - و اندازه گیری را دقیقاً پس از تنفس انجام دهید.

درباره پوست شل
همانطور که قبلاً از آن آزمایش خرج کردن اینچ مشاهده کردید ، اگر چربی بدن اضافی در وسط دارید ، کاملاً واضح است. پوست شل نیز کاملاً واضح است: ممکن است به خودی خود آویزان یا پارچه بزند ، گویی اگر اینچ را برای همیشه فشار دهید حتی اگر دستتان نباشد. اگر چند چین یا چروک پوست شل دارید ، هنوز هم می تواند درگیر چربی زیر جلدی باشد - اما پوست اضافی به وضوح قابل مشاهده است.

این پوست اضافی در وسط شما چه کار می کند؟ احتمال خوب این است که این امر به دلیل کاهش وزن ناگهانی یا شدید ، یا هر تغییر عمده دیگری در فرم بدن - شامل بارداری باشد. اگرچه چند کار وجود دارد که می توانید برای از بین بردن شل شدن پوست یا کنترل حضور آن انجام دهید ، اما در موارد شدید ممکن است به جراحی شل شدن پوست یا به اصطلاح معروف تر ، روش کانتورینگ بدن نیاز داشته باشید. با پزشک خود صحبت کنید تا بفهمید آیا این روش می تواند برای شما مفید باشد یا خیر.

اندازه گیری چربی بدن شما
اگر می خواهید چیزی کمی بیشتر از آزمایش "خرج کردن یک اینچ" باشد ، چند روش دیگر برای تخمین میزان چربی بدن وجود دارد. تنها آزمایشی که به میانه مقطع شما اختصاص دارد ، آزمایش دور کمر است که قبلاً توضیح داده شد ، اما داشتن اطلاعات مربوط به کل بدن در مورد چربی بدن به دو دلیل مفید است.

اول ، شما نمی توانید هر بار فقط از یک قسمت از بدن چربی کم کنید. هنگام افزایش یا کاهش وزن ، این اتفاق در کل بدن شما رخ می دهد ، که توسط تعدادی از فاکتورها از جمله مشخصات ژنتیکی ، نوع بدن و سطح هورمون ها تعیین می شود. و دوم ، گرچه چربی اضافی شکم با افزایش خطرات سلامتی همراه است ، داشتن بیش از حد چربی زیر جلدی بدن نیز می تواند خطرناک باشد. حتی اگر میان بری شما بخشی از بدن باشد که در آینه بیشتر به سمت شما می پرد ، کل بدن شما مهم است.

خوشبختانه ، همانطور که ائتلاف اقدام به چاقی توضیح می دهد ، از دست دادن حتی 5 تا 10 درصد از وزن بدن می تواند یک پیشرفت چشمگیر در سلامت کلی شما ایجاد کند. روش های زیر می تواند به شما کمک کند تا تعیین کنید که آیا باید لاغر شوید یا خیر ، سپس پیشرفت را در طول مسیر کاهش وزن خود پیگیری کنید.

اندازه گیری دور بدن. این موارد تقریباً مشابه تست دور کمر فوق الذکر است ، اما شما در سایر نقاط مورد علاقه از جمله باسن ، سینه ، بازوها ، ران ها و ساق پا اندازه گیری می کنید. مگر اینکه بدنساز بسیار کوشا باشید ، چون درصد چربی بدن شما پایین می آید ، اندازه گیری ها نیز کاهش می یابد. اندازه گیری های خود را ثبت کنید تا پیشرفت خود را در طول زمان پیگیری کنید.

محاسبه آنلاین BMI. این گزینه چندان دقیق نیست و به خصوص در قسمت های آخر مقیاس نادرست است. اما ماشین حساب های آنلاین BMI یک روش خشن ، آماده و کاملاً رایگان برای دیدن اینکه آیا وزن بدن در مقایسه با قد شما سالم است ، وجود دارد.

تجزیه و تحلیل امپدانس بیوالکتریکی: این روش جریان الکتریکی ضعیفی را از بدن شما عبور می دهد ، سپس با استفاده از زمان عبور جریان برای تخمین نسبت توده بدن بدون چربی به بافت چربی (چربی) استفاده می شود. شما می توانید تجزیه و تحلیل امپدانس بیوالکتریک یا مکانیسم های BIA را در برخی از مقیاس های حمام ، یا در دستگاه های دستی ساخته شده با هدف مشاهده کنید.

اندازه گیری پوسته پوسته: این روش به کمک شخص دیگری و مجموعه ای خاص از کولیس برای اندازه گیری ضخامت چین های پوست در نقاط خاص بدن شما نیاز دارد. برای نتایج دقیق ، شخصی که اندازه گیری می کند باید آموزش خاصی در این روش داشته باشد ، بنابراین بهتر است با کمک یک مربی شخصی یا سایر متخصصان تناسب اندام انجام شود. برای دستیابی به بهترین دقت ، از همان مربی بخواهید که هر بار اندازه گیری های پوستی خود را انجام دهد.

لینک کوتاه: https://b2n.ir/s67477