15 نكته براي لاغري سريع سواي آنچه در رژيم غذايي رعايت مي كنيد

نكاتي براي لاغري سريع بدون رژيم يا با رژيم

1. لاغري سريع با نوشيدن آب بيشتر:

به خصوص بين وعده هاي غذايي ، نوشيدن مقدار كافي آب باعث افزايش متابوليسم بدن شما بين يك ساعت تا يك ساعت و نيم مي شود ، هم چنين كمك خواهد كرد كه بدن شما آب كافي داشته باشد.

2. براي لاغري سريع صبحانه تخم مرغ بخوريد:

قرار دادن تخم مرغ ها در صبحانه و جايگزين كردن آن ها به جاي غلات و شيريني هاي بسكوييتي ، باعث مي شود كه شما در اولين ساعات روز احساس سيري كنيد. آن ها هم چنين مقدار زيادي پروتئين به شما مي دهند، كه به شما كمك مي كند موثر تر وزنتان را كاهش دهيد.

3 .قهوه تلخ بنوشيد تا لاغر شويد:

زماني كه صحبت از يك رژيم سالم است از قهوه به خوبي ياد نمي شود اگرچه، قهوه سرشار از آنتي اكسيدان است با وجود اين مواد مغذي شما مي توانيد متابوليسم خود را سريع تر كنيد، كه باعث افزايش چربي سوزي مي شود.

4.لاغري سريع با نوشيدن چاي سبز :

چاي سبز حاوي مقدار كمي از كافئين است، اما داراي آنتي اكسيدان هاي قدرتمندي به نام catechins نيز است كه همراه با كافئين براي بيشتر كردن چربي سوزي كار مي كند.

5. براي لاغري با روغن نارگيل آشپزي كنيد:

روغن نارگيل واقعا سالم است. داراي مقادير بالايي از تري گليسيريد متوسط است كه عملكردي متفاوت از ساير روغن ها دارد. در هر صورت ، به اين معني نيست كه آن ها را به وعده هاي پخته شده خود اضافه كنيد، اما براي روغن و چربي هاي پخت پز روغن نارگيل را جايگزين كنيد.

6. لاغري با مصرف كمتر قند مصنوعي:

اگر مي خواهيد وزنتان را كاهش دهيد، بايد مصرف قند مصنوعي را كاهش دهيد.براي انجام اين كار برچسب ها را به دقت بخوانيد، به عنوان مثال بسياري از محصولات كه ادعا دارند سالم هستند ،گاهي اوقات پر از قند مصنوعي مي باشند.

7. كربوهيدرات هاي تصفيه شده را كمتر مصرف كنيد:

كربوهيدرات هاي تصفيه شده معمولا قندها يا غلات هايي هستند كه فيبر و مواد مغذي از آن ها جدا شده است ؛ اين نوع از كربوهيدرات باعث افزايش سطح قند خون مي شود، كه باعث گرسنگي و ميل به غذا مي شوند.

8. استفاده از بشقاب هاي كوچك تر براي لاغري سريع:

اگر چه در ابتدا غير ممكن به نظر مي رسد، اما استفاده از بشقاب هاي كوچك تر به اين معني است كه شما كمتر مي خوريد.اين به اين معني است كه شما كنترل بيشتري نسبت به مقدار غذايي كه مي خوريد داريد و كالري كمتري مصرف مي كنيد.

9. غذا هاي سالم تري را در دسترس داشته باشيد:

ما اغلب زماني كه گرسنه هستيم ، مستقيما به سمت غذايي كه به راحتي در دسترس است، مي رويم بنابراين، گرسنگي مان را با غذا هايي كه كمتر سالم هستند، رفع مي كنيم با اين حال، غذاهايي مثل ميوه يا غلات سبوس دار براي خوردن در اواسط صبح يا بعد از ظهر به شما كمك مي كند مصرف كالري خود را كاهش دهيد و سريع تر از رژيم غذايي لاغر شويد.

10.دندان هايتان را فقط بعد از شام مسواك بزنيد:

اينكه بعد از شام دندان هايتان را بشوريد يك ايده بسيار خوب استف از آن جايي كه وسوسه خوردن چيز ديگر را از بين مي برد و نيز كمك مي كند كه اشتهاي شما از بين برود.

11.لاغري سريع با استفاده بيشتر از ادويه ها:

بعضي از ادويه ها، مثل فلفل قرمز حاوي تركيباتي است كه مي تواند متابوليسم شما را افزايش دهند.هم چنين، عطر و طعم بسياري از ادويه ها مي تواند باعث شود كه شما با مقدار كمتري از مواد غذايي احساس سيري كنيد.

12.بلند كردن وزنه براي ادامه روند كاهش وزن :

يكي از عوارض رژيم گرفتن اين است كه حجم عضلات كاهش پيدا مي كند و متابوليسمتان را كند مي كند. بهترين راه براي جلوگيري از آن انجام برخي از ورزش هاي مقاومتي مثل بلند كردن وزنه است. اين كار ميتواند متابوليسم شما را تسريع كرده و از ، از دست دادن توده عضلاني جلوگيري كند.

13. جويدن آهسته تر براي لاغري سريع :

اغلب اوقات مدت زماني طول مي كشد تا مغز متوجه شود كه به ميزان كافي غذا خورده ايد. ببنابراين آهسته تر جويدن به شما كمك مي كند كه كالري كم تري مصرف كنيد قبل از اينكه مغز به شما فرمان بدهد كه سير شده ايد.

14. براي لاغري نوشيدني هايي با كالري بالا را ننوشيد:

اگر مي خواهيد مقدار قابل توجهي از كالري هاي غير ضروري را كاهش دهيد ، مهم ترين كار اجتناب از چيزهايي مثل نوشيدني هاي گاز دار و آب ميوه هايي با قند مصنوعي است. اين نوشيدني ها زياد براي سلامتي شما مناسب نيست زيرا كالري آن ها بالا و مواد مغذي پايين است.

15.براي لاغري پروتئين بيشتري بخوريد:

مقدار زيادي پروتئين بخوريد ، مخصوصا در صبح، زيرا متابوليسم را در طول ساعت هاي بعد سريع تر مي كند. اين به سوزاندن كالري بيشتر كمك مي كند و سريع تر از رژيم غذايي لاغر مي شويد.